z supinacją

bo zakladaajmy ze mam plan fbw z tad i jak mam go robic rzeby sie wyrzezbic fajnie chodzi mi o ten : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE [...]

[...] + 3s (1) Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s (2) Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s (2) Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s (2) PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s (2) Plecy:Martwy Ciąg 3s (2) Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s (1) Barki:Wyciskanie [...]

[...] 1s (40kg) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (50kg) Triceps: - Francuzy ze sztangą stojąc 2s (20kg) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 2s (17kg na hantli) Mimo iż byłem trochę wczorajszy to trening poszedł dobrze, w połowie treningu troszkę się źle czułem (czyżby to przez wodę z [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej 3 x 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2 x 12 Daj 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2 x 12 ok Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki 2 x 12 Ok Brzuch: ABSII ------ TRENING B: Nogi: Przysiady z obciążeniem 3 x 12 - tak robiłem [...]

[...] (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s [...]

[...] (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s ew na koncu kaptury C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s+Wspięcia na palcach 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce [...]

[...] *TRENING Ad1: Lepiej mi szły ściągania niż kiedys, czułam plecy. Ad2: Trochę się zamotałam w tym ćwiczeniu, bo robiłam do tej pory ze supinacją. Ale później miałam młotkowe więc robiłam normalne uginanie. Ciężko szła ostatnia seria. Ad3a: Hehe … podciągnęłam się raz szerokim podchwytem, potem [...]

czesc wklejam moj plan fbw zchcodze teraz ze splita i prosze o ew poprawe, Jedno pytanie czy dozucic po 2 cwiczenia w kazdym dniu na kazda partie (np, 2cwiczenia na klatke 2 cw na bica itp???) czy to co tu jest wystarczy?? cel: rzezba, trening pon srod piat Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z [...]

opisze jescze raz calosc z drobna poprawka: Trening A 1. Drążek 2 serie max szeroki nachwyt 2. Wyciskanie w skosie w dół 3. Martwy Ciąg 4. wyprosty na maszynie plus zgiecia nog w lezeniu-2glowe 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6. Uginanie ramion ze sztangą 7. Wyciskanie w wąskim uchwycie 8. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 9. [...]

Dzien II sniadanie: grahamki, szynka z indyka, ser zółty potreningowy WPC + banan Obiad: ryż brazowy, piers z kurczaka, oliwa z olwiek Podwieczorek: Jogurt ( ten posilek troche do bani jest, ale nie mialem znowu kiedy ugotowac drugiego obiadu) Kolacja: Serek wiejski, migdaly Przed snem: ser twarogowy poltlusty, orzeczy wloskie W sumie wyszlo: B [...]

[...] Wyciskanie sztangielek 4 s Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangielek w siadzie 2 s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z podchwytem z "supinacją nadgarstka" 2 s Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 3 s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami 2 s Nadgarstki: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 s [...]

Teraz to jednak bym wolał robic wytrzymałość. To mój plan Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii po 20powt. 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5 srii 20 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ tez z 5 serii a powtórzenia to dobiore [...]

Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12 Wt. Plecy - Biceps Plecy: podciąganie na drążku 4 x 6-8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8-10 Przyciąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie do przepony 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 8-10 [...]

wt- klatka + biceps 1.wyciskanie hantli skos gora 3s 2.wyciskanie sztangi skos gora 12=12<10<10<8 3.wycisk lawka plaska rampa 5 4.rozpietki 10<10>12=12 1.uginanie rak na modlitewniku 12=12<10<8 2.uginanie rak ze sztanga prosta rampa 5 3.uginanie rak z hantlami supinacja 10<8>10>12 czw- plecy 1.podciaganie 12=12 + 2x [...]

Witam . Mój kolega z nowym rokiem planuje zacząć trenować planem ,który ułożyłem mu . Chciałbym aby ktoś sprawdził i ocenił lub poprawił błędy Klata+biceps Klata: wyciskanie sztangi skos góra/hantle 4s rozpietki+wyciskanie wąsko 4s brama od dołu/dipsy z ciężarem 4s składanka wodyna 1s Biceps: hantle supinacja siedząc/młotki 3s Sztanga łamana [...]

Dzień 3 i 4 Plecy+Biceps+Brzuch 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 12 max 12max 13 max wydusiłem jedno podciągnięcie 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 35kgxmax rozgrzewka 45kgx12 55kgx10 65kgx8 75kgx4 3) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY serie 45kgx12 55kgx10 55kgx8 4 [...]

Trening nr 28 - 21.01.11 Zestaw D - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s227.html#post1 Przysiady - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 3x 170 (poprzednio 165x5) FILM Wspięcia na palce: 10x 180 10x 190 10x 200 + 30x 130 MC na prostych nogach - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 115 [...]

[...] 3s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka pozioma 3s/rozpiętki 3s Barki:Wznosy sztangielek bokiem 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy siedząc 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s Proszę o wszelki porady i opinie

Mam aktualnie ten bic+tric no i troche zmeczenia jednak jest (3 serie po 3 cw.), ale lepsze to, bo klaty z barkami juz nie chce. Btw. chyba najpierw barki, pozniej lapska - nawet pewnien jestem, bo barkow ze spompowanym tricem nie da sie zrobic Dziekowac za trening na bica - w koncu od mlotkow odpoczne, z podpora o kolano nie robilem wlasnie te 6 [...]

Magik666 to mój znajomy który wystawił mój plan treningowy ale postanowiłem ze sam go tez wystawie i otrzymam dokładniejsze porady.To możne coś o sobie a wiec zacząłem ćwiczyć od września 2009r i tak starałem się ćwiczyć systematycznie do maj/kwiecień 2010r. i przestałem ćwiczyć i teraz znów zacząłem i chciałbym już na poważnie rozpocząć z [...]